Выгорание у предпринимателя-экспата: план 90 дней вернуть энергию и управление
Почему выгорание в эмиграции бьет сильнее
Новый рынок, язык, налоги, одиночество. Бизнес требует решений, а тело уходит в «эконом-режим». Нужен структурный план на 90 дней.
Быстрая самодиагностика — 6 пунктов
- Сон менее 6.5 ч более 4 дней в неделю
- Утреннее истощение и раздражительность
- Отсрочка ключевых задач 3+ дней
- Цепляние за микрозадачи вместо стратегии
- Социальная изоляция
- Соматика: спина, желудок, головные боли
Типовые причины у экспатов-предпринимателей
- Распыление на бюрократию и язык
- Перекос в работе без восстановления
- Непрозрачные границы с клиентами
- Отсутствие сети поддержки
Дни 1–30 — стабилизация и ресурсы
- Сон как проект: одно время отбоя и подъема, цифровой «закон тишины» за 60 минут до сна.
- Питание и движение: 20–30 минут ходьбы ежедневно.
- Календарь с жесткими блоками: фокус-2 часа утром, бюрократия — один слот в неделю.
- Список «огней» — 3 клиента/проекта, дающих 80 процента оборота.
Дни 31–60 — фокус и границы
- Правила коммуникации: SLA по ответам, дни без встреч.
- Делегирование: бухгалтер, помощник по переписке, переводчик.
- Анкета клиента: отсев токсичных запросов.
- Еженедельный «совет директоров» 45 минут — вы сами и ваш план.
Дни 61–90 — рост без перегруза
- Одна линейка продуктов с четкими пакетами.
- Маркетинг «малой крови»: 1 канал, 2 формата, 90 дней.
- Система показателей: сон, энергия, выручка, удовлетворенность.
- Личный выходной — непереговорный.
FAQ — частые вопросы
Можно ли «сжечь» выгорание отпуском
Отпуск помогает, но без изменения системы вернется. Нужны рутины и границы.
Сколько встреч нужно
Обычно 6–8 сессий за 90 дней.
Работает ли онлайн
Да. Время Europe/Rome.
Что с мотивацией
Вначале делаем действия без ожидания мотивации. Мотивация возвращается следом.
Можно ли совмещать с антидепрессантами
Да, по назначению врача. Мы работаем с поведенческой и экзистенциальной частью.
Как не потерять доход при снижении нагрузки
Фокус на 20 процентах задач, дающих 80 процентов результата.
Что делать, если семья не поддерживает
Коммуникационные скрипты и договоренности, иногда семейная сессия.
Записаться на программу 90 дней
Старт-сессия, план и сопровождение. Онлайн и офлайн Турин.
